Как правильно кататься на SUP доске — советы для новичков
Sup-бординг – вид водного спорта и активного отдыха, который понравится абсолютно каждому, потому что он позволяет как прокачивать своё тело посредством гребли, так и наслаждаться жизнью во время спокойных прогулок по воде. Не удивительно, что у этого занятия в быстром темпе растёт число поклонников.
Каждый из нас всё чаще и чаще замечает группы людей на сап досках, наверняка и вы задавались вопросами – сложно ли это? Долго ли они учились так грести? В данной статье мы ответим на эти другие вопросы для тех, кто хочет освоить такой замечательный и молодой вид спорта.
Как выбрать сапборд?
Сап-борды бывают разные: одни подходят исключительно для гонок, но для прогулок будут малополезны. Другие сёрфборды хороши в сёрфинге на морских волнах, но на спокойной воде довольно неустойчивы и медлительны.
Основные типы сап-досок:
- Прогулочные (универсальные) – эти модели подходят начинающим райдерам и спектр занятий, доступных с такой доской, очень большой. Такие сапы подходят для прогулок, сёрфинга, фитнеса, а иногда для сплавов и даже сап-туринга.
- Для сёрфинга – небольшие сапы, которые требуют от райдера дополнительной сноровки и хороших навыков владения доской. Подходят для катания по волнам в море.
- Туринговые – это стремительные и устойчивые модели, заточенные под длительные заплывы.
- Гоночные – узкие и заострённые модели, которые подходят для соревнований и гонок. Самые жёсткие из надувных досок, пользуются популярностью у профессионалов.
Существует множество специализированных SUP-бордов для сплавов, катания вдвоём или группой, для йоги и других занятий.
Подробнее о выборе SUP-board читайте в статье, “как выбрать сапборд”.
Подготовка к заплыву.
Ваша первая прогулка пройдёт комфортно и задаст хороший настрой для будущих занятий, если вы будете придерживаться этих правил:
- Для начала пристегните к ноге страховочный лиш, чтобы, если вы вдруг упадёте с сапа, вам не пришлось плавать за ним по всему водоёму.
- Для телефона и другой техники, которую вы планируете брать на воду, необходим герметичный чехол, иногда такие идут в комплекте с сап доской (Red paddle 10.8 activ). Такой чехол стоит совсем недорого, но убережёт ваш телефон от намокания.
- В солнечную погоду очень пригодится крем, защищающий кожу, ведь на воде загар ложится очень быстро, поэтому есть риск получить солнечный ожог.
- Возьмите в заплыв бутылку с водой, гребля, особенно во время обучения, быстро обезвоживает организм.
- Если вы не умеете плавать или собираетесь заплывать в глубокие места, стоит надеть спасательный жилет – безопасность превыше всего.
- Находясь на берегу, настройте весло под свой рост. Читайте нашу статью, “как выбрать весло” – там описаны все особенности выбора и настройки весла.
- Сменный комплект сухой одежды будет полезен после прогулки.
Планируя сап-прогулку, также убедитесь, что погодные условия будут для этого благоприятны, а при резко испортившейся погоде, лучше перенесите прогулку на другой день. Первый выход в воду на сап доске стоит проводить в безветренную и ясную погоду.
Как правильно кататься на SUP доске?
Занимаем правильное положение.
Для этого, зайдя с доской в воду примерно по колено, чтобы не повредить плавник, заберитесь на борд и займите положение стоя на коленях по центру доски. Далее попытайтесь «уловить баланс», плавая на сапе в таком положении. Немного привыкнув, можете не спеша подняться, старайтесь держать спину прямо – это залог хорошего баланса и правильной техники гребли в дальнейшем. Новички могут оставить ноги слегка в согнутом положении, со временем держать равновесие станет легче и ноги можно и нужно будет выпрямить.
Техника гребли.
Держите весло прямо – одна рука на древке, а вторая – на рукоятке. Выпуклая часть весла должна «смотреть» в сторону задней части борда.
Лопасть нужно погружать в воду ближе к носовой части, а вынимать на уровне ног. Для движения вперёд гребки должны быть параллельны сап доске, при этом нужно чередовать сторону гребка каждые 4-5 взмахов.
Для разворотов весло также погружается в воду у носовой части, но взмах нужно делать по дуге, описывая полукруг. Для поворота влево взмах производится справа, и наоборот, для поворота вправо – взмах с левой стороны.
Тормозить на сапборде можно при помощи обратного гребка, погружая весло позади доски и проводя им обратный взмах.
Техники катания на сап доске.
На сап борде можно передвигаться стоя, сидя или лёжа, при этом самой правильной техникой будет, конечно же, стоя.
Грести стоя можно из трёх позиций:
- Ноги параллельны, расположены на ширине плеч.
- Левая нога спереди.
- Правая нога спереди.
Вы можете выбрать любое, наиболее удобное и подходящее для себя, положение, стоя на sup-доске.
Гребля сидя на коленях – первая техника, осваиваемая начинающими райдерами. В таком положении легче держать баланс, но труднее набирать скорость. Во время сильного ветра или неожиданных волн ею не пренебрегают даже опытные райдеры.
Гребля лёжа – самый неэффективный с точки зрения затрат сил способ, но может пригодиться при потере или поломке весла, а также в очень сильный ветер. Для этого нужно лечь на живот и грести при помощи рук.
Самые частые ошибки, совершаемые новичками.
Эти ошибки не дают раскрыть весь потенциал скорости, а могут и войти в привычку, из-за чего в дальнейшем будет труднее выработать правильную технику гребли:
- Использование исключительно мышц рук. Во время гребли необходимо работать всем корпусом. Гребя только руками, вы очень быстро устанете.
- Неполное погружение лопасти весла – эта ошибка понижает эффективность каждого гребка в разы, поэтому лопасть необходимо погружать полностью.
- Чересчур узкий или широкий хват весла – такое положение также сказывается на распределении усилия между группами мышц и приводит к быстрому утомлению гребца.
- Позднее вынимание лопасти из воды – как уже говорилось ранее, весло вынимается из воды на уровне середины доски, далее взмах уже не имеет необходимой эффективности, поэтому вы будете впустую тратить свои силы.
Как забраться на SUP после падения.
Во время катания на сап доске не исключены падения в воду, но как правильно забраться на сап, находясь в воде? Всё очень просто – во-первых переверните борд при необходимости, во-вторых, при помощи рук постепенно заберитесь на него и займите положение лёжа, и в-третьих – поднимитесь на колени, а затем и на ноги.
Как выходить из воды.
Сходить с доски стоит заблаговременно, на том же уровне, что и при входе в воду (по колено), это предотвратит возможное повреждение плавника. Находящийся на берегу сапборд, располагайте плавником вверх, причина та же, плавник – слабое место любой сап доски, он наиболее уязвим к повреждениям.
Если вы выбираетесь на пирс, то подплывать к нему следует боковой частью. Выбравшись на берег, привяжите доску за ручку или страховочный лиш к ближайшему столбу, чтобы она не уплыла без вас.
Вывод.
Катание на сап доске – не только доступное всем, но и лёгкое в освоении занятие. Каждый человек, приложив немного упорства и желания, сможет освоить сапбординг и стать умелым сёрфером.
